г. Красноярск, пр, Мира, 106 (391) 227-57-97

г. Красноярск, ул. 60 лет СССР, д. 21 (391) 225-57-56

Для людей этой возрастной группы в целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, функционального состояния и снижения риска заболеваний, депрессии и нарушения когнитивных функций рекомендуется следующая практика физической активности:

  • Пожилые люди должны уделять не менее 100 минут в неделю физической активности.
  • Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
  • Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, люди этой возрастной категории должны увеличивать нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 150-200 минут в неделю.
  • Люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие 3 или более дней в неделю.
  • Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю, в зависимости от состояния здоровья и рекомендации специалистов.
  • Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.

Эти руководящие принципы относятся ко всем здоровым людям в возрасте. Они также относятся к людям в этих возрастных пределах, имеющим хронические заболевания. Людям с особыми нарушениями здоровья, такими как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, могут потребоваться дополнительные меры предосторожности и медицинские рекомендации, прежде чем они будут пытаться достигнуть рекомендуемые уровни физической активности для пожилых людей.

Рекомендации применимы и для пожилых людей с инвалидностью, однако они могут быть скорректированы в каждом отдельном случае с учетом потенциальных возможностей таких людей для физических упражнений, особых рисков для здоровья или ограничений.